Som det ser ut just nu är sommaren tillbaka och hösten är skön och varm. Därför fortsätter jag utomhusyogan på lördagar i parken i Saltsjö Duvnäs på lördagar kl 10-11. Jag ställer in vid regn eller väldigt kallt och ruggigt väder. Kolla Facebooksidan ”Yoga i Duvnäs med omnejd ” där nålar jag högst upp i flödet om det blir en klass eller inte. Yogan är mjuk och passar alla och kostar 150 kr per tillfälle. Jag har med mattor och det är bara att droppa in.
Jag älskar i vanliga fall när det blåser. Den sköljer igenom och renar sinnet men i år är den så intensiv. Det blåser runt, ganska kalla vindar som från alla håll och gör mig väldigt trött. Eftersom jag har mindre energi än jag brukar så tar det hårt på kroppen. Kanske att man drar ihop sig som ett skydd. Efter nästan tre timmar på stranden varje morgon vill jag inte vara där längre, har varit där väldigt lite. Det är just nu så skönt att komma ifrån blåsten, när den minskar en stund eller när man hittar lä. Jag utforskar just nu var jag kan hitta lä i mig själv.
Kan du ha din matta utrullad i en lugn vrå. Sätta en timer på tre minuter och sitta en stund mjukt och stilla utan distraktioner från musik eller poddar. Tre minuter kan få vara nog just idag. Pröva. Utvärdera och se om det uppstår något. Känslan att få tillbaka. Tid, ork, något mer? Pröva för det kan bara bli bättre.
Valpen eller Melting heart. En yinvariation av hunden. Hunden stretchar bröstkorgen och möjliggör för ett djupare inandetag. Större syreupptagning genom djupare andetag ökar cirkulationen och energinivån. Reglerar nervsystemet och får oss lite mer alerta. Kanske till och med en gäspning slipper ut.
Det som räknas är att jag rullar ut mattan regelbundet. Möjliggör för mig själv att varje dag, en liten stund söka lugn och ro. Välbefinnande. Förnöjsamhet. Tillfredställelse. Vi har alla våra sätt att uppleva välbefinnande och att hitta dit. Nyfikenheten och regelbundenhet är bra redskap. En mjuk och nyfiken inställning till det som pågår kan ändra fokus från att vara låst och rädd till att lugnt betrakta och överväga vad som behövs eller inte behövs.
Det här att ha en regelbunden yogapraktik kan vara hjälpsamt men stundtals utmanande. När det är som mest intensivt och behovet som störst är det lätt att underordna välbefinnandet, sätta det på paus tills man har ”tid igen”. Att regelbundet ägna en liten stund åt att utforska hur det känns i kroppen och stämma av med hur resten av sig själv kommer kanske i sista prioritet. Ju längre tiden går på det viset kan det vara svårare att ta tillbaka sig själv man kan behöva mycket tålamod och ibland också en hel del mod. För det kan vara överväldigande när känslor och tankar man inte hunnit med, börjar komma ikapp.
Under hösten kommer jag att erbjuda en regelbundenhet genom Yoga Online två dagar i veckan. Tisdagar och torsdagar kl 19:00-20:15. Jag hoppas att vi blir en liten grupp som tillsammans övar oss på att vara i närvaro – regelbundet och nyfiket. Det kommer att vara Dropin och du blir inte uppbunden. Jag sänder klassen live via Zoom och den kommer att spelas in och mailas till dig så att du även kan göra den efteråt. Maila mig för frågor eller länk: info@helakerstin.se
Jag ska bli bättre att skriva på den här sidan. Håll utkik för uppdateringar inför sommaren. Uteyogan har startat och just nu håller jag till i Nacka vid Bastusjön. Men som alltid längtar jag tillbaka till Öland och havet. 
Just nu är jag väldigt inne på att stärka min överkropp och jobba med området i övre bröstryggen. Jag har en sned ryggrad och mycket problem med instabilitet och smärta runt nacke, axlar och skulderblad. Jag har precis hittat en smärtfritt rörelseomfång med hjälp av stabiliserande rörelser och osteopatibehandling. Det är plötsligt väldigt roligt och motiverande att träna överkroppen för jag kommer åt att stimulera ”nya” delar av kroppen och cirkulationen kommer igång. Jag går till en osteopat som heter Jenny Warner som också är min yogalärare sedan många år. Jenny finns på https://www.stockholmsosteopaterna.se och jag kan varmt rekommendera ett besök hos henne eller hennes kollegor. På bilden får jag tips av Jenny hur jag kan stabilisera och stärka upp områdena runt skulderbladen. 